przed treningiem

[...] 4. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12x35kg 12x35kg 12x35kg 4. SZRUGSY ZE SZTANGIELKAMI 10x42kg 10x42kg 10x42kg Post Cycle Matrix - 1kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem ANARCHY - 30 min przed treningiem Gold Omega-3 - 6kaps/g dziennie, po 2kaps do posiłku nr 1,2,3 Garlicin - 2kaps po pierwszym posiłku MZB - 2kaps przed snem [...]

[...] 7. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI STOJĄC 12x25kg 12x25kg 12x25kg http://www.youtube.com/watch?v=5ioP-6ShH-U Post Cycle Matrix - 2kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem ANARCHY - 30 min przed treningiem Gold Omega-3 - 6kaps/g dziennie, po 2kaps do posiłku nr 1,2,3 Garlicin - 4kaps dziennie do posiłków MZB - 2kaps przed snem [...]

[...] 5. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 25x85kg 20x85kg 15x85kg Post Cycle Matrix - 2kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem ANARCHY - 30 min przed treningiem Gold Omega-3 - 6kaps/g dziennie, po 2kaps do posiłku nr 1,2,3 Garlicin - 2kaps po pierwszym posiłku oraz 2kaps po ostatnim [...]

[...] sztangielek bokiem siedząc - 15x17,5kg; 12x20kg; 5x5 x20kg; 5x5 x20kg cluster set 3. Odwrotny butterfly - 12x47kg; 12x54kg; 12x47kg; 12x47kg 4a. Unoszenie sztangielek przed siebie z rotacją - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 4b. Arnoldki - 12x10kg; 12x10kg; 12x7,5kg; 10x7,5kg 5. Unoszenie bokiem jednorącz z linką wyciągu dolnego - [...]

[...] sztangielek bokiem siedząc - 15x17,5kg; 12x20kg; 5x5 x20kg; 5x5 x20kg cluster set 3. Odwrotny butterfly - 12x47kg; 12x47kg; 12x47kg; 12x47kg 4a. Unoszenie sztangielek przed siebie z rotacją - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 4b. Arnoldki - 12x10kg; 12x10kg; 12x7,5kg; 10x7,5kg 5. Unoszenie bokiem jednorącz z linką wyciągu dolnego - [...]

[...] 12x35kg; 5x5 x35kg; 5x5 x35kg cluster set 3. Fly press - 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg 4. Dipsy z obciążeniem - 11x15kg; 8x10kg; 11x0kg 5. Rozpiętki na bramie przed czoło - 12x4szt.; 12x4szt.; 12x4szt. 6. Rozpiętki na bramie przed brzuch - 12x4szt; 12x4sz.; 12x4szt. 7. Unoszenie nóg i klatki leżąc - 4x 30s 8. Plank - 4x 20s 9. [...]

[...] Delicious z masłem z nerkowców, czekoladą oraz śmietanką kokosową. Wieczorem może coś jeszcze podjem, bo tak jak pisałem jakiś słaby jestem, a jutro bieg i trening kolarski przedstartowy. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do [...]

[...] https://images90.fotosik.pl/187/609f949c7db7a766gen.jpg https://images91.fotosik.pl/187/204a49164ea77d30gen.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey Beta [...]

[...] z dżemem, truskawkami i gruszką. 6. Omlet z szynką na maśle klarowanym. https://images89.fotosik.pl/190/9e16e8b2355ed608gen.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey Beta [...]

[...] skośnej rampa 8 - 22kg; 26kg; 30kg; 34kg; 10x38kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg 3. Dipsy na klatkę - 4x 8x20kg 4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg; 6x55kg 5. Spięcia na hammerze - 5x MAX. Po treningu 20 min cardio. Drugi trening push siłowy. W zasadzie wszystkie [...]

[...] https://images90.fotosik.pl/198/3ad6de81414081degen.jpg https://images89.fotosik.pl/198/373135f3ec826266gen.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey Beta Alanine - 5 [...]

[...] 8 - 26kg; 30kg; 34kg; 38kg; 40kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 8x95kg; 8x95kg; 8x95kg; 7x95kg 3. Dipsy na klatkę - 8x20kg; 8x20kg; 8x20kg; 8x20kg 4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg 5. Allachy - 5x MAX. Po treningu 20 min cardio. Popołudniu bardzo mocno 1:10 h szosa. W wyciskaniu sztangielek [...]

[...] in Jelly i truskawkami. 5. Krem z brokuła z masłem orzechowym i indykiem. 6. Twaróg z masłem orzechowym i kostką czekolady. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey Beta Alanine - 5 [...]

[...] Bluberry in Jelly i truskawkami. 5. Chleb z pastą z indyka. 6. Jajecznica na szynce. https://i.ibb.co/wzSzk4K/IMG-2854.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey Beta Alanine - 5 [...]

[...] homogenizowanym 0%, czekoladą i masłem orzechowym. https://i.ibb.co/ThQxQ50/IMG-2869.jpg https://i.ibb.co/vQm243J/IMG-2874.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey Beta Alanine - 5 [...]

Ok, Wiciu sam się sprzedał widzę 8-) 15.07.19 Pierwszy raz od miesięcy przy poniedziałku ważne poniżej 78kg, a dokładnie 77,9 :-D Trening Pull siła: 1. Podciąganie chwytem neutralnym z platformą - 15x30kg; 10x10kg; 10x15kg; 10x15kg ciężar wypychania platformy 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz rampa 8 - 80kg; 90kg; 100kg; 110kg; 6x120kg 3. [...]

[...] borówkami i płatkami miodowymi. 6. Twaróg z masłem orzechowym i kostką czekolady. https://i.ibb.co/M9xPTsJ/fullsizeoutput-1850.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey Beta Alanine - 5 [...]

[...] na bank będę tam często. Mega duża porcja, świetnie podana i mega smacznie. I do tego obsługa... :-D https://youtu.be/GeRyLc2BDfY Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem kolarskim SFD Citruline - porcja przed treningiem kolarskim Allnutrition Flex All Complete - porcja przed treningiem kolarskim FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs [...]

[...] wiem na co... https://i.ibb.co/FVXCTH0/IMG-4138.jpg https://i.ibb.co/hB7zLhy/IMG-4155.jpg https://i.ibb.co/88JczPB/IMG-4166.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem kolarskim SFD Citruline - porcja przed treningiem kolarskim Allnutrition Flex All Complete - porcja przed treningiem kolarskim FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs [...]

[...] https://i.ibb.co/2M1mnj7/4-CAA95-B3-8790-484-F-9-E9-A-9-C5-AF38-F8-D94.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem kolarskim SFD Citruline - porcja przed treningiem kolarskim Allnutrition Flex All Complete - porcja przed treningiem kolarskim FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs [...]